こんばんわ、中村です！
ちょうど習慣化の本を読んでいて、ABC理論について書かれていたのでシェアを。
捉え方を客観的に見るためにはどう考えるか？というお話です。
【物事の捉え方を変えるためには】
何か出来事が起こった時、
自分の価値観というフィルターを通して判断する。これを"ABC理論"といいます。
A：Activating event（出来事）
B：Belief（信念、価値観）
C：Consequence（結果）このモデルを使うと自分の捉え方を変えられる
— mio中村@全力で背中押す人🙌 (@letsgo_nakamu) 2019年1月4日
何か事が起こった時、その物事自体にはプラスもマイナスもありません。
それ自体はフラットです。
でも、人間には価値観というフィルターが存在します。
マイナス思考、プラス思考、と人によって捉え方が違いますよね。
その物事が起きて、それをどう捉えるかを客観的に分かりやすくモデルにしたものが、
ABC理論をいうものです。
この理論を念頭に置いておくことで、自分の考え方を客観的に判断して
感情をコントロールする事が出来るようになります。
例えば、「叱られる」という出来事があったとする（これが出来事A）。
Bで、「ふざけるな！」と思うか、「その通りだ」と思うかによって、Cの沸き起こる感情が変わるのです。
ふざけるな→怒り
その通りだ→感謝自分の気分や感情は、自分自身の捉え方が作り上げている。
— mio中村@全力で背中押す人🙌 (@letsgo_nakamu) 2019年1月4日
ということは、
Bを意識的に変えていけばイライラしないし、辛いことでも喜びに変わる。要するに、自分の思い込み（信念、価値観）をどうコントロールするか、ということが心を安定させる。
「その考え方、捉え方は積極的か？」
という質問がオススメ。— mio中村@全力で背中押す人🙌 (@letsgo_nakamu) 2019年1月4日
つまり、
A（出来事）とC（結果）の間には、B（自分の信念・価値観）があるので
自分の信念や価値観が物事の意味付けをしていることになります。
逆に言えば、物事に対して沸き起こる感情が、自分の信念や価値観を知る材料になるということですね！
で、怒りやすかったり、不安になりやすい人へオススメの質問がコレ。
【心を安定させる捉え方に変えていくための質問】
▶︎その捉え方は、人生をより良くするために積極的か？
▶︎その捉え方は、生産的か？
▶︎その捉え方をするとき、意識のベクトルは、自分だけに向いているか？
何かでイラッとしたとき、自分に問いかけると良い。
— mio中村@全力で背中押す人🙌 (@letsgo_nakamu) 2019年1月4日
このABC理論を理解することで、物事の結果を自分でコントロールできるようになると思います。
今回はざっくりとしか書きませんでしたが、また後日詳しくリライトしておきます＾＾
今日はここまで！
では！
